छात्रों के कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी सलाह

आपका स्वास्थ्य मायने रखता है। घर से दूर रहना, पढ़ाई का दबाव, आर्थिक स्थिति और सामाजिक बदलाव आपके स्वास्थ्य पर असर डाल सकते हैं। यह पेज व्यावहारिक सलाह, ध्यान देने योग्य संकेत और सहायता प्राप्त करने के स्थान (स्थानीय, स्थानीय और राष्ट्रीय स्तर पर) प्रदान करता है।

रोजमर्रा की सेहत के लिए सुझाव

छोटी-छोटी आदतें बड़ा बदलाव ला सकती हैं:

संपर्क बनाए रखें: दोस्तों, परिवार और फ्लैटमेट्स के साथ संपर्क में रहें। साथ में खाना खाने या पढ़ाई करने के लिए समय निकालें।
एक नियमित दिनचर्या बनाएं: नियमित नींद, भोजन और अध्ययन का समय मनोदशा और ऊर्जा को स्थिर रखने में मदद करता है।
अपने शरीर को सक्रिय रखें: मर्सी नदी, बंदरगाह या सेफ्टन पार्क के किनारे टहलने से मूड बेहतर हो सकता है, हमारे वॉकिंग क्लब में शामिल हों।
नियमित रूप से खाएं और पानी पिएं: दिन भर संतुलित भोजन और पानी का सेवन करने का लक्ष्य रखें।
शराब और नशीले पदार्थों का सेवन सीमित करें: ये चिंता, नींद और मनोदशा को खराब कर सकते हैं।
स्क्रीन से ब्रेक लें: खासकर सोने से पहले।
समय रहते मदद मांगें: आपको तब तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है जब तक कि चीजें आपके लिए असहनीय न हो जाएं।

यह पहचानना कि आपको कब सहायता की आवश्यकता हो सकती है

जीवन में उतार-चढ़ाव आना सामान्य बात है, लेकिन अगर आपको ये लक्षण दिखाई दें तो मदद मांगने पर विचार करें:

अधिकांश दिनों में उदास, चिंतित या चिड़चिड़ा महसूस करना।
नींद आने में कठिनाई होना या बहुत ज्यादा सोना।
प्रेरणा या आनंद का अभाव।
भूख या एकाग्रता में परिवर्तन।
दूसरों से दूरी बनाए रखना।
अत्यधिक तनाव, निराशा या स्थिति से निपटने में असमर्थ महसूस करना।

आप अभी क्या कर सकते हैं

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं – कोई दोस्त, परिवार का सदस्य या साथ रहने वाला साथी।
अपने विश्वविद्यालय में उपलब्ध छात्र सहायता सेवाओं का उपयोग करें (कल्याणकारी टीमें, परामर्श सेवाएं, विकलांगता सेवाएं)।
हमारी ऑन-साइट टीम से बात करें – हम सहायता के लिए सही दिशा-निर्देश देने या व्यावहारिक समायोजन पर चर्चा करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
कुछ तकनीकों को आजमाएं – धीमी सांस लेना, थोड़ी देर टहलना या अपने विचारों को लिखना।

पॉल से संपर्क करें

लिवरपूल में सहायता उपलब्ध है

विश्वविद्यालय सहायता – लिवरपूल विश्वविद्यालय

लिवरपूल के सभी विश्वविद्यालय छात्रों के लिए समर्पित कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्रदान करते हैं। इसमें आमतौर पर निम्नलिखित शामिल होते हैं:

कल्याण या मानसिक स्वास्थ्य टीमें
निःशुल्क या कम लागत वाली परामर्श सेवाएं
मानसिक स्वास्थ्य सलाहकार
दीर्घकालिक बीमारियों और विकलांगताओं के लिए सहायता
शैक्षणिक समायोजन, विस्तार या राहत देने वाली परिस्थितियाँ

आप अपने छात्र पोर्टल या विश्वविद्यालय के कल्याण पृष्ठों के माध्यम से सहायता प्राप्त कर सकते हैं:

लिवरपूल विश्वविद्यालय
लिवरपूल जॉन मूरेस विश्वविद्यालय (LJMU)
लिवरपूल होप विश्वविद्यालय
लिवरपूल इंस्टीट्यूट फॉर परफॉर्मिंग आर्ट्स (LIPA)

अगर आपको यह समझ नहीं आ रहा है कि शुरुआत कहां से करें, तो छात्र सेवाएं या आपका निजी ट्यूटर आपको सही सहायता प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

एनएचएस और जीपी सेवाएं

जितनी जल्दी हो सके अपने स्थानीय डॉक्टर से पंजीकरण कराएं।
एक सामान्य चिकित्सक मानसिक स्वास्थ्य पर चर्चा कर सकता है, दवा लिख सकता है, या आपको एनएचएस की टॉक थेरेपी के लिए रेफर कर सकता है।
अगर आपको यह तय करने में परेशानी हो रही है कि कहां जाना है, तो NHS 111 आपकी मदद कर सकता है।

एनएचएस टॉकिंग थेरेपीज़ (आईएपीटी)

चिंता, अवसाद और तनाव के लिए निःशुल्क और गोपनीय चिकित्सा
आप लिवरपूल सेवाओं के लिए ऑनलाइन स्वयं पंजीकरण कर सकते हैं।
हमारी ऑनसाइट टीम के किसी सदस्य से बात करें, हमारे पास विशेष कर्मचारी हैं, जो आपकी बात सुनेंगे।

लिवरपूल में एक छात्र के रूप में रहना

लिवरपूल एक जीवंत छात्र शहर है, लेकिन नए वातावरण में ढलने में समय लग सकता है।

अपने आस-पास के वातावरण का अन्वेषण करें: परिचित स्थान आपको सहज महसूस करने में मदद कर सकते हैं – स्थानीय पार्क, पुस्तकालय, कैफे और नदी किनारे की सैर।
पढ़ाई और सामाजिक जीवन में संतुलन बनाए रखें: कभी-कभी ना कहना भी ठीक है।
अपने वित्त के प्रति सजग रहें: बजट बनाने का तनाव आम बात है—छात्र संघ और दान संगठन वित्तीय सलाह प्रदान करते हैं।
सुरक्षित रहें: बाहर निकलते समय, खासकर रात में, अपनी और अपने दोस्तों की सुरक्षा का ध्यान रखें।

अंतर्राष्ट्रीय छात्रों के लिए सहायता

यदि आप विदेश से ब्रिटेन में पढ़ाई कर रहे हैं, तो आपको घर की याद, संस्कृति का झटका या वीजा संबंधी चिंताओं जैसे अतिरिक्त दबावों का सामना करना पड़ सकता है।

आपका विश्वविद्यालय अंतरराष्ट्रीय छात्रों के लिए सहायता दल और सलाहकार उपलब्ध कराता है।
एक बार जनरल प्रैक्टिशनर (जीपी) के साथ पंजीकरण हो जाने के बाद भी आप एनएचएस की मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं का लाभ उठा सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करना शायद अपरिचित लगे—सहायता सेवाएं गोपनीय और गैर-भेदभावपूर्ण होती हैं।
सांस्कृतिक समाजों या धार्मिक समूहों से जुड़ने से अकेलापन कम हो सकता है।

लिवरपूल में एनएचएस टॉकिंग थेरेपी

लिवरपूल विश्वविद्यालय चिंता, अवसाद, उदासी या तनाव से ग्रस्त छात्रों के लिए मुफ्त एनएचएस टॉकिंग थेरेपी प्रदान करता है।

लिवरपूल के किसी भी जनरल प्रैक्टिशनर के पास पंजीकृत व्यक्ति के लिए उपलब्ध।
गोपनीय और निःशुल्क
आप आमतौर पर डॉक्टर से परामर्श लिए बिना भी ऑनलाइन स्वयं पंजीकरण करा सकते हैं।
सहायता में सह-चिकित्सा (CBT), समूह सत्र या निर्देशित स्व-सहायता शामिल हो सकती है।

तत्काल सहायता और संकटकालीन समर्थन

यदि आप या कोई अन्य व्यक्ति तत्काल खतरे में है:

999 पर कॉल करें
आपातकालीन विभाग में जाएं

यदि आपको तत्काल मानसिक स्वास्थ्य सहायता की आवश्यकता है:

एनएचएस 111 – तत्काल मानसिक स्वास्थ्य सेवा विकल्प के लिए अनुरोध करें
सैमरिटन्स – 116 123 (निःशुल्क, चौबीसों घंटे सेवा)
शाउट – चौबीसों घंटे संकटकालीन सहायता के लिए 85258 पर मैसेज करें

ये सेवाएं गोपनीय हैं और किसी भी समय उपलब्ध हैं।

CALM से संपर्क करें

दोस्तों और फ्लैटमेट्स की तलाश में हूँ

अगर आप किसी और के बारे में चिंतित हैं:

उनसे बात करें और बिना किसी पूर्वाग्रह के उनकी बात सुनें।
उन्हें पेशेवर मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
उनके साथ जाने की पेशकश करें या उनसे पहला संपर्क करने में मदद करें।
यदि तत्काल खतरा हो, तो आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें।

हमारी प्रतिबद्धता

हम एक सुरक्षित और सहायक जीवन वातावरण प्रदान करने का लक्ष्य रखते हैं। हमारी टीम परामर्श सेवा प्रदान नहीं करती है, लेकिन हम यहां निम्नलिखित उद्देश्यों के लिए मौजूद हैं:

ध्यान से सुनें और व्यावहारिक सहायता प्रदान करें
स्थानीय और राष्ट्रीय सेवाओं के लिए दिशा-निर्देश जारी करें
जहां उपयुक्त हो, विश्वविद्यालयों के साथ मिलकर काम करें।

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